日常生活和工作中的某些不良习惯是导致脖子和肩膀酸痛的原因, 如点字或计算机终端工作、常常展开长时间的读者或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长年不受这些习惯的影响, 不会使头部向前引人注目毁坏长时间的姿势而引发脘子疼. 下面讲解一套非常简单的肩颈保健操, 动作不应柔和, 排便大自然, 每个动作可反复3至5次： ①先作较慢的深呼吸, 头向左转眼见左肩, 再行向右转眼见右肩；然后 使下巴前后前端以肿胀颈肌. ②两肩向耳部耸起, 柔软背脊, 然后使两肩尽量地弯曲. ③两肩分别不作圆周活动, 再行抬肩向前旋转, 再行向后旋转. ④坐着将双手平放到大腿上, 下巴渐渐耳到胸部, 然后然后使头从左至右再行从右到左转圈, 深吸气大声呼气, 使头颈部在较慢的旋转中深感脱俗. 如经常出现劈啪声不用担忧, 那只是肌腱或韧带弯曲时擦过骨头的声音. ${FDPageBreak} ⑤将头偏向左肩, 左手跨过头顶放到头的右边, 另一只手放到右肩上；然后十分柔和地试将头向左拉；再行将头偏向右肩, 做到某种程度的动作. 如果深感手的压力过大, 可以非常简单地将头轮流向左右翘起. ⑥将头往下缩, 两手十指交叉放到头顶上, 使下巴向两肩左右往返不作半圆活动, 但不要真将头向滑动. ⑦活动自此, 可以逐步做到一些车站着的锻炼. 双脚膨胀腹部, 高举双臂不作想象的爬绳运动,两臂轮流像知道一样做到向下捉绳动作. ⑧两臂轮流前后绕圈挥舞, 想象棒球运动员的投球动作, 再行按顺时针方向, 再行逆向挥舞. ⑨返回跪的姿势, 将右手张贴在右边脸上, 当头向右旋转时, 用手给脸部加点阻力, 数两下然后向左做到反复的动作. 头向每边转动时, 幅度要尽量的大一些. ⑩完结动作：将手按在脖子背后、头发与头皮融合线的上边, 然后从上向下美容, 或者用双手的食指和中指分别力在脖子后面两边, 自上而下美容至肩部。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益，请求与我们联系：020-37617988。
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